Nutrisi yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh

  • 5 min read
  • Apr 17, 2021
Nutrisi yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh
Spread the love

Nutrisi yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh Anda-dan bagaimana memastikan Anda mendapatkannya

Kita semua bercita-cita untuk menjadi sesehat mungkin. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol respons kekebalan tubuh Anda terhadap setiap sniffle, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Anda mungkin akan terkejut dengan cara-cara sederhana dan terjangkau yang dapat meningkatkan daya tahan alami tubuh Anda. Untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan vitamin dan suplemen, bacalah penelitian ilmiah yang relevan, serta nutrisi mana yang tepat untuk kebutuhan unik Anda. Penting juga untuk mengambil pendekatan jangka panjang, karena menciptakan fondasi gaya hidup sehat adalah pertahanan terbaik.

Sistem kekebalan tubuh adalah sistem kompleks sel-sel khusus dan respons biologis yang terintegrasi ke seluruh tubuh, dari pencernaan dalam usus Anda hingga kimia otak Anda dan di mana-mana di antaranya. Ada banyak aspek menarik dari sistem kekebalan tubuh yang masih dijelajahi para ilmuwan. Namun, ada juga tubuh besar penelitian terbukti yang dapat menguntungkan semua orang. Agar tetap sederhana, kami berfokus pada vitamin dan mineral yang terbukti mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.

8 vitamin dan mineral terbaik untuk dukungan sistem kekebalan tubuh

Kurangnya nutrisi yang memadai adalah salah satu kontributor utama untuk sistem kekebalan tubuh yang lemah. Dalam sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan oleh British Journal of Nutrition, mikronutrien mendukung sistem kekebalan tubuh pada tiga tingkat terpisah: hambatan fisik (misalnya kulit dan lendir), kekebalan seluler, dan produksi antibodi. Vitamin C, E dan seng membantu hambatan fisik. Vitamin B6, B12, C, D, E, asam folat, seng, dan selenium semua mendukung kekebalan pada tingkat sel. Akhirnya, semua mikronutrien ini, dengan pengecualian vitamin C dan zat besi, sangat penting untuk produksi antibodi.

Sayangnya, nutrisi yang tidak memadai secara tidak proporsional mempengaruhi orang yang tidak memiliki akses ke makanan bergizi karena faktor ekonomi atau terlalu bergantung pada makanan yang terlalu diproses. Salah satu keadaan ini dapat menyebabkan kekurangan pada satu atau lebih vitamin dan mineral yang diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Jika diet Anda tidak memberikan tingkat yang memadai dari vitamin dan mineral berikut, sistem kekebalan tubuh Anda mungkin tidak beroperasi dengan yang terbaik:

  • Vitamin B
  • Vitamin C
  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Asam folat
  • Besi
  • Selenium
  • Seng

Cara paling sederhana untuk mendapatkan sejumlah besar vitamin dan mineral ini, dengan pengecualian vitamin D, adalah dengan makan diet yang kaya akan buah dan sayuran berwarna-warni. Menurut rekomendasi nutrisi USDA, sebagian besar orang dewasa harus mengonsumsi tidak kurang dari 21/2 cangkir sayuran dan 2 cangkir buah per hari. Namun, tergantung pada faktor-faktor termasuk usia, ukuran, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda, jumlah yang disarankan bisa lebih besar.

Untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin D yang cukup, pastikan Anda mendapatkan paparan sinar matahari secara teratur atau makan makanan yang kaya akan vitamin D seperti ikan, telur, susu, atau makanan yang diperkaya. Jika Anda berpikir Anda mungkin tidak mendapatkan tingkat yang diperlukan, Anda dapat mengisi kesenjangan dengan mengambil vitamin D dalam bentuk tablet. Pastikan untuk mencari vitamin D3, daripada D2.

Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan bahwa vitamin D3 lebih efektif untuk meningkatkan kadar darah vitamin D. Vitamin D3 telah menjadi lebih populer dalam bentuk pil, tetapi banyak makanan masih diperkaya dengan vitamin D2.

Seng dan vitamin C untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat

Jika sistem kekebalan tubuh Anda lemah karena kekurangan vitamin atau mineral tertentu, maka melengkapi dengan nutrisi itu dapat menyebabkan perbaikan.

Menurut National Institute of Health’s Fact Sheet pada seng, lozeng seng dapat mengurangi durasi dan tingkat keparahan flu biasa, terutama jika diambil segera setelah timbulnya penyakit. Namun, penting untuk dicatat bahwa semprotan hidung seng harus dihindari karena efek samping yang serius.

Meskipun vitamin C umumnya dikenal sebagai obat dingin, hasil uji klinis dicampur. Penggunaan vitamin C setelah timbulnya gejala pilek belum terbukti secara efektif mengurangi panjang atau gejala flu biasa. Namun, Lembar Fakta Institut Kesehatan Nasional pada vitamin C menyatakan bahwa asupan vitamin C secara teratur 250 mg/hari hingga 1 g/hari dapat sangat membantu pada orang yang secara teratur berpartisipasi dalam latihan fisik yang intens atau secara rutin terpapar lingkungan dingin yang konstan. Dalam kasus ini, insiden dingin berkurang 50% dengan penggunaan vitamin C.

Secara realistis, suplemen vitamin dan mineral paling efektif sebagai dukungan untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Jika Anda sakit, dokter merekomendasikan Agar Anda minum banyak cairan, mendapatkan banyak istirahat, dan mengunjungi dokter jika gejala Anda tidak membaik dalam beberapa hari.

Kebiasaan sehat adalah fondasi kesehatan jangka panjang

Ketika memilih vitamin dan suplemen yang tepat untuk kebutuhan individu Anda, penting untuk mengingat peran mereka yang tepat dalam gaya hidup seimbang. Vitamin dan suplemen tentu dapat memberikan kekebalan Anda dorongan, tetapi mereka tidak dapat menebus gaya hidup yang tidak sehat. Jika Anda menemukan diri Anda secara teratur melawan penyakit, pertimbangkan bidang-bidang berikut dalam hidup Anda, selain mengejar vitamin dan suplemen:

  1. Sering-seringlah mencuci tangan

    Cara terbaik untuk mengurangi penyebaran kuman adalah mencuci tangan sepanjang hari, dengan sabun dan setidaknya selama 20 detik. CDC memiliki panduan komprehensif tentang kapan dan bagaimana mencuci tangan secara efektif, tetapi satu tip yang bermanfaat adalah bersenandung “Selamat Ulang Tahun” dari awal hingga akhir dua kali saat Anda menggosok untuk memastikan Anda mencapai 20 detik.

  2. Makan dengan sehat

    Pastikan diet Anda bervariasi dan seimbang. Tujuannya adalah untuk mengonsumsi banyak vitamin dan mineral tanpa terlalu banyak kalori dari gula dan lemak. Banyak orang makan kalori dalam jumlah berlebihan dari gula dan lemak tanpa memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral penting. Makanan yang memiliki rasio nutrisi tinggi terhadap kalori dikenal sebagai “nutrisi padat.” Cobalah menggabungkan lebih banyak makanan seperti kangkung, collards, quinoa, dan butternut squash yang secara alami tinggi nutrisi untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.

  3. Berolahraga secara teratur

    Sering berolahraga, terutama jika Anda tidak banyak menetap di tempat kerja. Latihan sehari-hari sangat ideal, tetapi jangan terburu-buru ke dalamnya. Jika Anda memulai rutinitas latihan baru, pastikan untuk meringankan diri Anda ke dalamnya untuk menghindari cedera dan stres yang tidak perlu. Terlalu banyak bekerja sendiri sebenarnya dapat menyebabkan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Tips lain: memilih aktivitas yang Anda nikmati akan membantu Anda tetap berkomitmen pada rutinitas Anda. Kegiatan sosial seperti mendaki di hutan, berenang, berjalan-jalan dengan anjing Anda, atau bermain olahraga juga dapat memberikan manfaat tambahan untuk meningkatkan suasana hati Anda dan membentuk ikatan yang erat.

  4. Prioritaskan tidur berkualitas

    Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur 7-9 jam per malam untuk menjaga kesehatan yang optimal. Jika tertidur adalah masalah bagi Anda, cobalah mengatur rutinitas yang sederhana dan menenangkan sebelum tidur. Anda juga harus mencoba menghindari cahaya terang yang dipancarkan dari layar komputer selama dua hingga tiga jam sebelum tidur. Kurang tidur yang cukup dapat berdampak pada suasana hati, mengurangi kekebalan tubuh, dan bahkan menyebabkan makan berlebihan. Tidur lebih awal juga dapat membantu Anda bangun pagi, untuk menikmati lebih banyak sinar matahari dan memberi tubuh vitamin D yang krusial.

  5. Hindari asap rokok dan alkohol berlebihan

    “Racun” telah menjadi kata kunci di dunia kesehatan alami, tetapi ada beberapa kebiasaan yang jelas tidak sehat. Merokok dan minum alkohol secara berlebihan keduanya menimbulkan risiko serius bagi sistem kekebalan tubuh. Sementara beberapa alkohol dalam jumlah sedang sebenarnya dapat memiliki manfaat kesehatan, berlebihan itu melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Tetap sehat adalah hal yang mendasar untuk menjadi individu yang bahagia dan produktif. Sayangnya, ilmu pengetahuan masih dalam perburuan untuk “obat untuk flu biasa.” Akal sehat dapat membantu, sementara kita menunggu. Dapatkan nutrisi dasar yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh Anda – baik dari diet sehat atau dari suplemen, dan selalu ingat bahwa diet seimbang, olahraga, dan tidur yang cukup adalah kunci untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap terjaga.

 

 

 

Post Terkait :

2 thoughts on “Nutrisi yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *