Cara Meningkatkan Proses Mencerna Makanan

  • 3 min read
  • Apr 18, 2021
Proses Mencerna Makanan

Cara Meningkatkan Proses Mencerna Makanan

Tidak berlebihan bila kita memahami pentingnya pencernaan: Ini membantu kita mengubah makanan menjadi air dan nutrisi yang kita butuhkan untuk memberi daya dan mempertahankan fungsi tubuh kita.

Sementara proses pencernaan secara keseluruhan adalah orang yang mirip dengan orang, faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, dan kondisi medis dapat mengubah seberapa cepat makanan dicerna.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang cara kerja pencernaan, berapa lama waktu yang dibutuhkan, dan kapan Anda mungkin perlu mempercepat prosesnya.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencerna makanan?

Dibutuhkan antara empat hingga enam jam bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan.

Ini adalah jumlah waktu yang diperlukan untuk makanan untuk pergi dari mulut Anda ke usus besar Anda, juga dikenal sebagai usus besar. Namun, itu bisa memakan waktu antara dua hingga lima hari untuk makanan bergerak melalui usus dan meninggalkan tubuh sepenuhnya.

Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi pencernaan:

  • Jenis kelamin

Wanita cenderung mencerna makanan lebih lambat daripada pria, dan kondisi pencernaan tertentu juga lebih sering terjadi pada wanita. Sindrom iritasi usus terjadi dua hingga enam kali lebih sering pada wanita, dan penyakit radang usus dua kali lebih mungkin.

  • Usia

Pencernaan secara alami dapat melambat seiring bertambahnya usia orang. Ini juga dapat meningkatkan risiko refluks asam dan sembelit pada orang dewasa yang lebih tua.

  • Makanan yang kau makan

Karbohidrat sederhana, seperti roti putih, mencerna lebih cepat daripada makanan dengan gula kompleks dan lemak tinggi atau protein, seperti kacang polong dan biji-bijian utuh.

  • Kehamilan

Orang hamil menghasilkan tingkat progesteron yang lebih tinggi, yang dapat memperlambat sistem pencernaan. Ketika rahim tumbuh, ia juga dapat menerapkan tekanan ke atau memblokir bagian-bagian sistem pencernaan, seperti usus besar Anda, memperlambat proses pencernaan bahkan lebih.

Memahami proses pencernaan

Tujuan pencernaan adalah untuk memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi. Sebagian besar penyerapan ini terjadi di usus kecil dan besar, kata seorang ahli gastroenterologi di Midwest GI Health.

Termasuk usus kecil dan besar, proses pencernaan membentang di sebagian besar tubuh dan termasuk organ-organ ini:

  • Mulut

Titik masuk sistem pencernaan Anda menggunakan gigi dan air liur untuk memecah makanan menjadi bentuk yang lebih kecil dan lebih mudah dicerna.

  • Kerongkongan

Otot-otot berkontraksi dan mendorong makanan ke arah perut. Di bagian bawahnya, otot yang disebut sfingter kerongkongan rileks untuk membiarkan makanan masuk ke perut sebelum tertular lagi untuk mencegah asam masuk ke kerongkongan.

  • Perut

Kombinasi asam dan enzim semakin memecah makanan di perut.

  • Usus kecil

Pada umumnya, usus kecil lebih dari tiga kali panjang tubuh seseorang. Di sini, enzim dari pankreas dan empedu dari hati memecah makanan lagi. Air dicerna ke dinding usus kecil, dan nutrisi diserap ke dalam aliran darah. Makanan dapat tinggal di usus kecil selama dua hingga enam jam.

  • Usus besar

Limbah meninggalkan usus kecil dan memasuki usus besar sepanjang lima kaki. Limbah masuk sebagai sebagian besar cairan tetapi, selama perjalanan 36 jam melalui usus besar, itu menjadi lebih padat. Setelah usus besar diisi dengan tinja, ia bermuara ke dalam rektum.

  • Rektum

Rektum adalah ruang 8 inci yang memegang peran penting, untuk memperingatkan otak bahwa sudah waktunya untuk menggunakan kamar mandi.

Dapatkah Anda mencerna makanan lebih cepat?

Anda tidak dapat berbuat banyak untuk mempercepat pencernaan Anda, juga tidak boleh Anda coba. Pencernaan yang melesat dapat menghentikan Anda menyerap semua nutrisi makanan Anda. Penting untuk diingat bahwa kecepatan pencernaan dan metabolisme adalah dua hal yang berbeda. Mempercepat metabolisme Anda untuk membakar kalori adalah proses yang terpisah.

Satu-satunya waktu Anda harus mencoba mempercepat pencernaan Anda adalah di bawah saran dan bimbingan dokter. Ini mungkin terjadi jika Anda memiliki sindrom iritasi usus atau sindrom radang usus.

Cara meningkatkan pencernaan

Meskipun Anda tidak dapat mempercepat pencernaan Anda, Anda dapat memastikan saluran pencernaan Anda bekerja dengan lancar dengan makan makanan sehat. Berikut adalah lima tips untuk meningkatkan pencernaan Anda:

  • Makan lebih banyak buah dan sayuran, terutama apel, raspberry, dan brokoli, yang merupakan sumber serat yang baik – nutrisi yang penting untuk kesehatan usus dan dikenal untuk meredakan sembelit.
  • Pilih biji-bijian utuh, seperti roti gandum utuh, oatmeal, beras merah,dan quinoa juga merupakan sumber serat yang baik.
  • Minum lebih banyak air, karena dehidrasi dapat memperburuk sembelit. Wanita harus bertujuan untuk minum setidaknya 2,7 liter sehari dan pria 3,3 liter.
  • Kurangi asupan gula, seperti yang ditemukan dalam cookie dan pancake, yang dapat membahayakan bakteri usus sehat yang penting untuk pencernaan.
  • Cobalah probiotik, yang merupakan makanan atau produk yang mengandung koloni bakteri sehat yang secara alami ditemukan di usus kita. Makanan kaya probiotik termasuk kombucha, kefir, dan yogurt.

Dibutuhkan makanan sekitar empat hingga enam jam untuk mencerna tubuh dan masuk ke usus besar. Faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan kehamilan dapat menurunkan kecepatan ini. Namun, tidak ada alasan untuk mencoba mempercepat pencernaan kecuali diinstruksikan oleh dokter.