Simak Cara Mencegah Diabetes agar tidak Terjadi Pada Diri Sendiri

  • 2 min read
  • Nov 19, 2021
Simak Cara Mencegah Diabetes agar tidak Terjadi Pada Diri Sendiri

Solusisehatku.comCara Mencegah Diabetes – Belajar tentang kesehatan memang sangat diperlukan bagi semua orang, terutama masalah penyakit diabetes. Dimana, menurut penelitian menyatakan bahwa orang yang menderita penyakit diabetes sering meningkat dalam setiap tahunnya. Oleh karena itu, dengan pembahasan simak cara mencegah diabetes agar tidak terjadi pada diri sendiri merupakan hal pentingan yang harus kita terapkan dalam masalah gaya hidup sehat.

Diabetes adalah salah satu jenis penyakit yang paling rentan pada semua orang. Ditahun 2018, sebuah penelitian menunjukan yang menderita penyakit diabetes di seluruh dunia mencapai 450 juta orang. Sedangkan di Indonesia sendiri mencapai 17 juta jiwa.

Simak Cara Mencegah Diabetes agar tidak Terjadi Pada Diri Sendiri

Diabetes dibagi menjadi 2 bagian, yaitu tipe 1 dan 2. Jenis diabetes tipe 1 ini diakibatkan oleh kurangnya insulin yang diproduksi didalam tubuh sehingga menyebabkan tidak ada pengolahan gula atau glukosa pada saat setelah mengkonsumsi makanan dan minuman. Sedangkan jenis tipe 2 yaitu insulin yang ada didalam tubuh tidak bekerja sama sekali.

Apabila semua jenis diabetes tersebut tidak pernah ditangani lebih cepat, maka dapat menyebabkan kadar gula menjadi tinggi sehingga menimbulkan terjadinya komplikasi yang sangat berbahaya pada tubuh.

Cara Mencegah Diabetes

Mencegah diabetes memang sangat penting untuk menghindari datangnya penyakit lain. Ada beberapa cara mencegah diabetes agar tidak terjadi pada diri sendiri, diantaranya:

Olahraga

Menjalankan olahraga secara rutin termasuk salah satu cara mencegah diatabes paling tetap. Dimana, pada saat berolahraga, maka kekebalan tubuh akan semakin kuat dan sehat. Selain itu, hormone insulin yang ada didalam tubuh akan bekerja dengan baik sehingga tidak menyebabkan kadar gula meningkat.

Dalam setiap hari, olahraga minimal 30 menit. Olahraga yang bisa dilakukan seperti jalan kaki, lari, senam, dan sebagainya.

Pola Hidup Sehat

Cara mencegah penyakit diabetes bisa dilakukan dengan cara menjalankan pola hidup sehat dengan baik. Hindari makanan atau minuman yang mengandung kadar gula lebih tinggi, lemak dan kalori, seperti makanan siap saji, es cream dan makanan olahan agar tidak menyebabkan rentan pada penyakit diabetes. Maka dari itu, Anda bisa membatasi asupan gula berlebihan dalam setiap harinya, minimal 40 gram.

Pola hidup sehat bisa mengkonsumsi sayuran atau buah-buahan yang mengandung karbohidrat dan serat, seperti biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan dan buah. Selain itu, kulit buah manggis juga bisa dijadikan sebagai bahan herbal untuk mencegah penyakit diabetes.

Hindari Stress

Terlalu banyak pikiran yang berlebihan dapat menyebabkan risiko stress lebih meningkat. Yang mana, ketika seseorang mengalami stress maka kadar gula dalam darah semakin meningkat dan tubuh bisa melepaskan kortisol. Oleh karena itu, menghindari stress berlebihan merupakan cara mencegah diabetes yang harus dijaga dengan baik.

Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan ideal adalah salah satu cara menjaga kesehatan tubuh dan pola hidup sehat dan memiliki manfaat bagi tubuh, seperti cara mencegah diabetes. Apabila berat badan semakin tinggi diatas normal, maka dapat menyebabkan risiko obesitas. Hal inilah yang menyebabkan rentan pada penyakit diabetes.

Kurangi asupan Gula

Kurangi asupan gula bisa mencegah penyakit diabetes dengan baik. Kadar gula dalam darah berjalan baik, tubuh akan semakin sehat dan kuat. Anda bisa mencoba cek gula darah untuk mengetahui ukuran gula yang terjadi pada tubuh Anda. Sehinga Anda bisa menjaga pola hidup sehat yang baik dan dapat menghindari makanan atau minuman yang memiliki gula tinggi.

Baca Selanjutnya: Cara Mencegah Katarak Kortikal yang Harus Diketahui