Program Latihan Pekan Ke-3 Untuk Kanker

Memasuki program pekan ke-3 sebaiknya lakukan semua gerakan senam dengan baik. Mulai dari peregangan, latihan penguatan otot dan latihan keseimbangan agar hasilnya memberikan dampak positif untuk proses penyembuhan dan pemulihan dalam pengobatan atau terapi kanker yang sedang dijalani.

Pada program pekan ke-3 ini latihan-latihan yang dilakukan menggunakan gym ball sehingga program yang Anda jalankan lebih menyenangkan untuk dilakukan. Nah, memasuki pekan ke-3 ini sebaiknya Anda juga memperhatikan asupan makanan untuk pendampingan kesehatan tubuh.

Inilah Beberapa Gerakan Senam Pekan Ke-3 Untuk Kanker

Mulai latihan pekan ke-3 dengan latihan peregangan menggunakan media gym ball. Berikut ini beberapa gerakan yang bisa Anda ikuti untuk program latihan pekan ke-3!

Peregangan Otot Fleksor Pinggang
  • Bertumpulah di lutut kanan dan langkahkan kaki kiri ke depan dengan lutut membentuk sudut 90 derajat. Lalu tempelkan kaki kiri pada bola dan letakkan tangan kiri diatas bola.
  • Angkat tangan kanan keatas dan dorong tubuh ke depan secara perlahan untuk kemudian tahan selama 5 detik. Lalu kembali ke posisi semula dan ulangi sebanyak 5 ulangan untuk masing-masing gerakan.
Meregangkan Pinggang dan Flank Area
  • Berbaring terlentang dan naikan kedua kaki keatas bola.
  • Putirkan tubuh bagian bawah ke samping sambil tetap mempertahankan keseimbangan. Kembali ke tengah dan lakukan gerakan sama untuk arah yang berbeda. Ulangi 5 ulangan.
Memperkuat Otot Perut Bagian Bawah

Gerakan Ke-1

  • Bertumpu di atas kedua lutut dan buka kaki selebar bahu. Letakan tangan diatas bola dan kencangkan perut bagian bawah supaya tetap aktif.
  • Luruskan kedua tangan dan dorong bola ke depan secara perlahan dengan mengencangkan perut bagian bawah. Posisi bahu dan lutut berada pada garis lurus. Ulangi 5x ulangan.
Baca Juga:  Tips Agar Hipertensi Tidak Kambuh

Gerakan Ke-2

  • Berbaring terlentang, angka kedua kaki keatas gym ball dengan posisi lutut tegak lurus dengan pinggul. Silangkan tangan Anda diatas dada.
  • Lakukan gerakan sit up hingga terasa kencang ke perut. Tahan beberapa detik untuk setiap gerakan. Lakukan minimal 5 ulangan.

Gerakan Ke-3

  • Berbaring terlentang dan jalin jari jemari kedua tangan di belakang kepala. Kencangkan perut bagian bawah.
  • Secara perlahan, angkat bagian kepala dan bahu dengan tetap mengaktifkan perut dengan gerakan sit up. Ini adalah gerakan sit up sambil berbaring.

Gerakan Ke-4

  • Berbaring terlentang, tekuk kedua lutut dan buka selebar pinggul lalu kencangkan perut bawah.
  • Angkat kaki kiri dan tangan kanan ke bagian samping telinga dan jangan menyentuh lantau dengan tetap mengaktifkan otot perut. Kembali ke posisi semula dang anti posisi. Ulangi masing-masing 5x ulangan.

Gerakan Ke-5

  • Berbaring terlentang, tekuk kedua lutut dan buka selebar pinggul lalu kencangkan perut bawah.
  • Luruskan dan angkat kaki kiri menjauhi lantai dan angkat secara perlahan tangan kanan diatas kepala sambil tetap mengencangkan perut. Ubah ke posisi semula dan lakukan gerakan sama untuk kaki sebelahnya. Ulangi hingga 5x ulangan.

Gerakan Ke-6

  • Berbaring terlentang, kemudian selipkan bola diantara kaki.
  • Angkat secara perlahan bola ke arah dada dengan tetap mengaktifkan perut (mengencangkan). Ulangi hingga 5x ulangan.
Gerakan Membantu Keseimbangan Otot Pinggang
  • Duduk bersimpuh diatas gym ball dan letakan kedua tangan diatas bola dalam posisi mengepal.
  • Regangkan tubuh ke depan dan pusatkan berat badan pada siku. Tahan beberapa detik dan jaga keseimbangan tubuh. Ulangi 5x ulangan.
Memperbaiki Keseimbangan dan Mencegah Kerusakan Sendi

Gerakan Ke-1

  • Berdiri tegak dan buka kaki selebar pinggul dan pusatkan pandangan ke depan.
  • Angkat salah satu kaki hingga telapak kaki setinggi pergelangan kaki lain. Secara perlahan dorong kaki ke bagian depan dan posisi telapak kaki yang diangkat menghadap lantai.
  • Angkat kaki dengan membentuk sudut 45 derajat dan 90 derajat ke depan serta 45 derajat dan 90 derajat ke belakang. Ulangi untuk kaki yang satunya lagi.
Baca Juga:  Jenis Makanan Penyebab Perut Kembung

Gerakan Ke-2

  • Berdiri tegak dan buka kaki selebar pinggul dan pusatkan pandangan ke depan.
  • Angkat salah satu tungkai hingga telapak kaki setinggi lutut kaki yang menginjak lantai. Dorong ke bagian depan dengan posisi sedang menendang bola. Kembali ke posisi semula.
  • Angkat tungkai ke depan 45 derajat dan 90 derajat dan lakukan juga ke bagian belakang.
  • Ulangi untuk kaki yang sebelahnya. Lakukan minimal 5 ulangan.

Gerakan Ke-3

  • Berdiri tegak dan buka kaki selebar pinggul dan pusatkan pandangan ke depan serta angkat tangan kanan diatas kepala.
  • Turunkan tangan kanan dengan arah menyilang ke kiri dengan membentuk sudut 45 derajat dan langkahkan kaki kiri ke depan. Posisikan lurus ke belakang untuk kaki kanan. Pusatkan berat badan di kaki kiri. Kembali ke posisi tegak dan kemudian ganti posisi. Ulangi hingga 5x ulangan.

Nah, demikian beberapa gerakan senam pekan ke-3 untuk program 4 pekan penanganan kanker. Dengan pola pendampingan olahraga yang tepat maka sangat bermanfaat untuk membantu proses pengobatan.

Related Posts

Share This

Turun 30 Kg Dalam 2 Bulan

Jus Pelangsing Alami, Dipake Oleh Banyak Artis Nasional. Kunjungi Bundakim.com. Instagram: @bundakim7 SMS / WA: 0813 2154 8517