Program Latihan Pekan Ke-2 Untuk Kanker

Setelah melakukan beberapa gerakan dasar pada pekan ke-1, maka kini saatnya untuk melakukan beberapa gerakan pada pekan ke-2 dengan gerakan yang sedikit meningkat untuk melatih kemampuan tubuh saat pengobatan dan pasca pengobatan kanker. Gerakan masih meliputi peregangan, latihan penguatan otot dan latihan keseimbangan. Hanya saja pola latihan sedikit meningkat dari pekan ke-1.

Gerakan-gerakan pada program latihan pekan ke-2 ini diharapkan bisa memberikan efek positif yang lebih baik guna penyembuhan kanker dengan lebih optimal lagi. Untuk mendapatkan manfaat dari program ini sebaiknya dilakukan dengan telaten.

Inilah Beberapa Gerakan Untuk Program Latihan Pekan Ke-2

Lakukan gerakan pada pekan ke-2 ini secara bertahap sesuai dengan panduan yang ada. Proses latihan sebaiknya dilakukan dengan benar untuk hasil yang lebih baik dan memberikan pengaruh besar untuk tubuh. Berikut ini gerakan pekan ke-2!

Peregangan

Meregangkan Pinggang

  • Posisikan tubuh berbaring terlentang dan angkat kedua lutut, kemudian silangkan tungkai kanan diatas tungkai kiri. Pegang lutut kanan dengan tangan kiri. Untuk bagian belakang lutut kiri dengan tangan kanan.
  • Dekatkan kedua tungkai yang sudah disilangkan ke bagian dada. Tahan posisi ini minimal 5 detik hingga terasa peregangan di pinggang. Lakukan hingga 5 ulangan.

Meregangkan Pinggul Depan

  • Langkahkan kaki kanan ke depan dan bertumpu di lutut kiri. Usahakan posisi tulang kering tegak lurus dengan lantai dan tegakkan tubuh. Posisi lengan di samping tubuh.
  • Dorong tubuh ke bagian depan dan pusatkan badan di kaki kanan. Rasakan peregangan sepanjang paha belakang kaki kiri Anda. Ulangi hingga 5 ulangan.

Meregangkan Paha Depan

  • Tubuh berbaring teluungkup dan posisikan bagian kepala hingga nyaman.
  • Angkat kaki kanan menuju pinggul, genggam dengan tangan kanan dan rasakan peregangan sepanjang paha. Ganti posisi kaki dan ulangi gerakan ini!
Baca Juga:  Fakta Tentang Kesehatan: Efek Negatif Kebiasaan Menggigit Kuku

Meregangkan Pinggang dan Memperkuat Otot Perut

  • Bertumpu pada kedua lutut dan telapak tangan. Buka tangan dan lutut selebar bahu.
  • Lentingkan punggung bagian atas dan arahkan pandangan ke arah pusar dan tahan hingga 5 detik.
  • Angkat kepala sambil menurunkan posisi pinggang dan pusar menghadao lantai. Tahan hingga 5 detik dan peregangan ini ulangi hingga 10 kali ulangan.

Penguatan Otot

Penguatan Otot Perut Bagian Bawah

Gerakan Pertama

  • Tubuh berbaring terlentang, tekuk kedua lutut dan kencangkan perut bagian bawah.
  • Sambil mengencangkan perut bawah, luruskan salah satu kakisecara perlahan hingga sejajar dengan lantai. Tekuk kembali kaki secara perlahan dan lakukan gerakan yang sama untuk kaki berbeda. Ulangi hingga 5 kali ulangan.

Gerakan Kedua

  • Tubuh berbaring terlentang, tekuk kedua lutut dan kencangkan perut bagian bawah.
  • Tetap kencangkan perut bawah, regangkan salah satu tangan diatas kepala. Ganti posisi lengan dan ulangi masing-masing 5 ulangan.

Gerakan Ketiga

  • Tubuh berbaring terlentang, tekuk kedua lutut dan kencangkan perut bagian bawah.
  • Tetap kencangkan perut bagian bawah, angkat kaki kanan secara perlahan hingga tegak lurus dengan pinggul. Lakukan gerakan yang sama untuk bagian kaki satu lagi. Ulangi masing-masing 5 ulangan.

Latihan Keseimbangan

Memperbaiki Keseimbangan Dan Memperkuat Otot Pinggang

  • Duduk diatas gym ball dan buka kali selebar bahu dengan pandangan ke arah depan.
  • Angkat satu lengan keatas secara perlahan. Lentingkan tubuh sedikit ke belakang dan tengadahkan kepala. Kembali lagi ke posisi semula dan ganti angkat lengan yang lain. Ulangi 5 ulangan.

Memperbaiki Keseimbangan dan Mencegah Kerusakan Sendi

  • Berdiri tegak dan buka kaki selebar pinggul dan fokus pandangan ke depan.
  • Sentuh bagian samping kaki kanan dengan tangan kanan. Turunkan secara perlahan hingga menyentuh bagian lutut. Jaga agar posisi punggung tetap tegak dan jangan membungkuk. Ganti arah dan ulangi hingga 5 kali ulangan.
Baca Juga:  Tips Awet Muda: Manfaat Susu Madu Hangat Untuk Kecantikan Alami

Membantu Keseimbangan dan Memperkuat Otot Pinggang Serta Perut

  • Berdiri tegak dan buka kaki selebar pinggul. Letakkan kedua tangan di paha depan.
  • Tekuk kedua lutut sambil menurunkan tulang ekor hingga posisi tangan mencapai lutut. Tegakkan kembali tubuh dan ulangi gerakan ini hingga 5 ulangan.

Membantu Keseimbangan dan Mencegah Kerusakan Sendi

  • Berdiri tegak dan buka kaki selebar pinggul dan fokus pandangan ke depan.
  • Langkahkan salah satu kaki 45 derajat ke bagian samping dan tekuk bagian lutut kaki depan. Pusatkan berat badan di kaki depan dan tegakkan kembali tubuh Anda. Ganti posisi kaki dan ulangi sebanyak 5 kali ulangan untuk masing-masing kaki.

Nah, itulah beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk program latihan pada pekan ke-2 dari total latihan 4 pekan yang akan Anda jalani untuk mendampingi penyembuhan kanker. Lakukan gerakan-gerakan ini dengan baik dan teratur!

Related Posts

Share This

Turun 30 Kg Dalam 2 Bulan

Jus Pelangsing Alami, Dipake Oleh Banyak Artis Nasional. Kunjungi Bundakim.com. Instagram: @bundakim7 SMS / WA: 0813 2154 8517