Olahraga Untuk Ibu Hamil yang Cocok Untuk Diperaktekkan

Memelihara kebugaran ketika masa kehamilan memang sangat perlu di lakukan, hal ini di lakukan agar menjaga kondisi tubuh serta janin yang ada di dalam kandungan tetap terjaga dengan sehat. Namun yang jadi permasalahan, tidak semua jenis olahraga untuk ibu hamil yang di sarankan.

Dr Rita Bakshi, seorang ahli kandungan yang berasal dari International Fertility Centre, New Delhi mengungkapkan, bahwa olahraga untuk ibu hamil sangatlah di butuhkan, salah satunya bertujuan untuk kelancaran proses persalinan kelak.

Sama halnya dengan pendapat yang di ungkapkan oleh dokter, konselor laktasi, Shruti Saxena menyebutkan bahwa senam hamil yang merupakan salah satu jenis olahraga yang baik untuk ibu hamil mampu mempertahankan kebugaran tubuh Anda, mampu mengurangi resiko terjadinya kegemukan, dan yang paling penting yaitu membantu pelepasan hormon endorphin yang memang bisa membantu ibu hamil tetap dalam keadaan tenang serta bahagia.

Agar bisa membantu para ibu hamil tetap dalam keadaan bugar, maka Dr Bakhsi memberikan 8 contoh jenis olahraga yang baik untuk ibu hamil dan aman dilakukan ketika masa kehamilan. Berikut ini uraiannya:

  1. Jalan kaki

Olahraga ibu hamil yang pertama yang bisa di lakukan dengan aman yaitu berjalan. Karena berjalan merupakan salah satu cara terbaik guna menjaga kesehatan secara fisik. Dr. Bakshi mengungkapkan, bahwa ibu hamil bisa melakukan jenis olahraga ini guna melatih jantung si janin agar tetap dala keadaan sehat.

“Beberapa wanita mungkin akan mengalami kaki bengkak jika kebanyakan berjalan. Tapi 30 menit berjalan selama tiga hari dalam seminggu adalah rutinitas yang baik,” ungkapnya.

  1. Menari

Bukan hanya menyenangkan, menari juga merupakan salah satu bentuk latihan yang bisa membuat hati menjadi senang.

Dr Bakshi menjelaskan, “jangan khawatir, selama tidak menari berlebihan dan memperhatikan kondisi kandungan, kandungan akan aman. Namun jika tidak mampu, segera beritahu instruktur Anda.”

  1. Pilates

Berolahraga pilates selama kehamilan pastinya akan membantu Anda agar tetap dalam keadaan rileks ketika menjalankan masa kehamilan.

  1. Yoga

Menjalankan latihan yoga selama kehamilan juga sangat baik di lakukan, guna mengurangi ketegangan, meningkatkan mood, serta memperlancar proses persalinan nantinya.

  1. Aerobik atau Zumba

Latihan aerobic atau bahkan zuma memang membutuhkan gerakan yang aktif, akan tetapi menurut akuan Shalini, ibu hamil yang memang ingin mengikuti beberapa gerakan ini hanya boleh melakukan beberapa gerakan yang memang bisa membuat dirinya merasa nyaman.

  1. Kegel

Latihan jenis ini bisa memperkuat sejumlah otot di bagian dasar panggul.

  1. Sepeda statis

Bukan hanya bisa membuat tubuh menjadi sehat, melakukan olahraga ini ketika kehamilan juga bisa meningkatkan oksigen yang masuk kedalam otak janin.

  1. Renang

“Berenang adalah cara terbaik untuk mengurangi risiko kecelakaan saat hamil. Tekanan di air memberikan kemudahan bagi ibu untuk bergerak,” kata Bakhsi.

Related Posts

Share This