Cara Menjaga Kesehatan Telinga Dengan Konsumsi Makanan Berikut

Telinga merupakan salah satu pancaindera yang berguna untuk mendengar. Tingkat akurasi pendengaran akan semakin berkurang seiring dengan bertambahnya usia. Kondisi tersebut sering disebut dengan istilah presbikusis atau gangguan pendengaran yang berkaitan dengan bertambahnya usia. Lalu bagaimana cara menjaga kesehatan telinga?

Untuk menjaga kesehatan telinga bisa dilakukan dengan berbagai cara, yaitu salah satunya dengan mencukupi kebutuhan nutrisi. Konsumsi makanan kbergizi merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk menjaga kesehatan telinga. Disamping itu, gaya hidup sehari-hari juga harus senantiasa dikontrol supaya tidak merusak inderĀ  pendengaran.

Ada Beberapa Nutrisi Penting Yang Berperan Dalam Menjaga Kesehatan Telinga, Diantaranya Yaitu Sebagai Berikut

  1. Folat

Asam folat merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan sel-sel baru dan juga menibngkatkan sirkulasi darah. Nah, dengan asupan folat yang cukup maka akan menstimulus pertumbuhan rambut kecil pada telinga. Folat bisa diperoleh dari makanan seperti bayam, sereal, alpukat, brokoli, pepaya, telur, stoberi dan kacang-kacangan.

  1. Kalium

Nutrisi yang satu ini berperan penting dalam menjaga kadar cairan didalam darah serta jaringan. Maka dari itu, kalium sangat penting untuk menjaga kemampuan pendengaran supaya berfungsi dengan baik. Kalium akan bekerja untuk memenuhi pasokan cairan pada bagian telinga dalam. Sumber makanan yang menyediakan kalium diantaranya yaitu kentang, jeruk, pisang, bayam, melon, yoghurt dan susu rendah lemak.

  1. Magnesium

Magnesium bisa diperoleh dari bahan makanan seperti brokoli, pisang, bayam dan kentang. Magnesium akan bekerja sama dengan vitamin A, vitamin C dan vitamin E untuk melindungi telinga dari bahaya radikal bebas. Dengan mencukupi asupan magnesium maka akan menghindarakn Anda dari resiko gangguan pendengaran.

  1. Mangan

Mencukupi kebutuhan mangan sangat berguna dalam meningkatkan kemampuan pendengaran dan memastikan bahwa relasi antara otak dan saraf berfungsi dengan baik. Mangan bisa diperoleh dari nanas, telur, kacang-kacangan, alpukat dan apel.

  1. Vitamin B12

Mencukupi asupan vitamin B12 berguna untuk meningkatkan kemampuan pendengaran Anda. Selain itu, vitamin ini berguna dalam mengendalikan produksi sel darah merah. Selain itu, vitamin B12 dapat mencegah timbulnya gangguan pendengaran. Sumber vitamin B12 diantaranya susu, telur, daging tanpa lemak, kerang dan produk olahan susu.

  1. Vitamin D

Vitamin D pada dasarnya berperan dalam membantu penyerapan kalsium kedalam tulang. Nah, proses tersebut mempengaruhi telinga. Kekurangan vitamin D bisa berakibat terhadap pengerasan dan berpori pada tulang telinga. Hal ini berpotensi menyebabkan gangguan pendengaran. Maka dari itu perbanyak konsumsi makanan seperti salmon, ikan tuna, makarelm kuning telur dan berjemur dibawah sinar matahari.

  1. Omega-3

Asam lemak omega-3 berguna untuk mencegah hilangnya pendengaran. Nutrisi ini berperan dalam mensinkronisasi antara otak dengan telinga. Disamping itu, omega-3 juga berperan dalam mencegah terjadinya peradangan.

Related Posts

Share This