Asupan Makanan yang Baik dan Sehat untuk Ibu Hamil

Ibu hamil membutuhkan nutrisi dan gizi yang berbeda dengan orang biasa pada umumnya, ibu hamil memerlukan asupan nutrisi yang lebih baik dan sehat untuk menunjang kehamilannya. Selama hamil, ibu hamil tidak hanya mencukupi kebutuhan nutrisi untuk tubuhnya sendiri akan tetapi harus memenuhi nutrisi untuk perkembangan janin yang ada di dalam rahimnya. Makanan yang baik bagi ibu hamil sangat penting untuk diperhatikan supaya perkembangan janin dalam rahim tidak akan mengalami gangguan.

makanan sehat ibu hamil

Apa Saja Asupan Makanan Yang Baik dan Sehat Untuk Ibu Hamil?

Makanan yang mengandung asam folat

Makanan yang mengandung asam folat merupakan makanan untuk ibu hamil yang berguna untuk mencegah terjadinya cacat pada bayi. Peran dari asam yaitu folat untuk pembentukan otak dan sumsum tulang belakang. Apabila asupan asam folat ini kurang maka akan terjadi cacat pada jantung dan wajah yang disebabkan perkembangan otak dan tengkorak yang kurang sempurna yang disebut dengan istilah Anencephaly. Selain itu kekurangan asam folat juga akan berakibat pada kondisi tulang punggung saling berimpit atau yang disebut dengan Spina bifida.

Beberapa sumber makanan yang mengandung aam folat yaitu seperti wortel, pisang, kacang kedelai, kembang kol, asparagus, tomat, brokoli dan terdapat juga pada hati sapi. Ibu hamil di anjurkan untuk mengonsumsi sebanyak 400 mcg atau 800 mcg asam folat dalam setiap harinya.

Makanan yang kaya akan vitamin

Makanan yang mengandung banyak vitamin sangat dianjurkan untuk ibu hamil karena konsumsi vitamin yang mencukupi akan mengurangi resiko cacat bayi dan komplikasi serta untuk menjaga kesehatan ibu hamil selama maa kehamilan. Macam-macam vitamin yang diperlukan oleh ibu hamil itu diantaranya Vitamin D yaitu untuk menguatkan tulang selama masa kehamilan. Makanan yang banyak mengandung vitamin D diantaranya susu ataupun olahan susu dan makanan yang berasal dari laut. Vitamin K bisa di peroleh dari kuning telur, tomat, bayam ataupun buah stroberi. Vitamin K ini akan mengurangi gejala morning sickness. Vitamin B12 terdapat pada susu, keju, daging domba, kepiting ataupu kerang. Berfungsi untuk perkembangan saraf dan fungsi otak janin. Vitamin C untuk meningkatkan kekebalan ibu dan juga kesehatan janin. Vitamin C bisa diperoleh dari lobak lobak, brokoli kembang kol dan beberapa jenis buah-buahan. Makanan yang kaya akan vitamin merupakan makanan sehat ibu hamil yang harus terpenuhi supaya perkembangan janin atau bayi tidak terganggu.

Kalsium

Makanan yang mengandung kalsium dibutuhkan untuk menguatkan tulang dan gigi, selain itu juga sangat dibutuhkan untuk kontraksi otot dan penghantar syaraf. Makanan yang mengandung kalsium diantaranya oatmeal, kedelai, lobak, susu, yoghurt, keju dan juga ikan teri. Kebutuhan kalsium ibu hamil sekitar 1000 mg per hari.

Zat Besi

Zat besi mempunyai fungsi untuk membentuk sel darah merah pada ibu hamil dan janin, menguatkan janin serta membangun sistem enzim pada ASI. Kekurangan asupan zat besi ini akan menyebabkan gangguan dan hambatan pada pertumbuhan janin, itu bisa terjadi pada sel otak atau pada tubuh. Zat besi bisa diperoleh dari telur, susu, buah-buahan, kacang-kacangan serta ikan.

Sumber Protein

Protein sangat bagus untuk ibu hamil karena mempunyai peranan untuk pertumbuhan sel-sel baru serta sebagai pengatur hormon pada janin dan juga ibu hamil. Sumber protein bisa diperoleh dari daging, susu, telur, ikan, ataupun kacang-kacangan.

Lemak Esensial

Makanan yang mengandung lemak esensial diantaranya sayuran, telur, ikan tuna, ikan salmon dan daging. Lemak esensial berfungsi untuk perkembangan otak pada bayi.

Makanan yang  sehat dan baik untuk ibu hamil seperti yang disebutkan diatas asupannya harus terpenuhi ataupun tercukupi supaya pertumbuhan dan perkembangan janin yang sedang di kandung tidak akan mengalami gangguan atau cacat. Selain itu asupan nutrisi yang mencukupi sangat bagus untuk kesehatan tubuh ibu hamil.

Related Posts

Share This

Turun 30 Kg Dalam 2 Bulan

Jus Pelangsing Alami, Dipake Oleh Banyak Artis Nasional. Kunjungi kami di Instagram: @bundakim7 PIN BB :D2335D03 SMS / WA: 0813 2154 8517